10년 째 50kg인 프로 유지어터 다이어트 식단

몸무게를 일정하게 유지하는 것은 어려운데요. 여름에는 또 신체 노출이 많아지는 만큼 몸매관리에 신경쓸 수밖에 없어요.

제가 여름을 맞아 다이어트, 몸매관리를 위해 먹는 식단 소개할게요.

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제 하루식단을 요약하면,

아침은 빵 한쪽+커피

점심은 샐러드+단백질

간식(견과류, 두유 등 단백질 위주)

저녁은 일반식으로 먹고있어요.

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다이어트는 지속가능해야 하기 때문에 너무 무리한 식단은 좋지 않아요. 단백질 보충에 집중하되, 야채나 과일을 통해 충분한 식이섬유도 섭취해줘야 변비가 안생겨요.

 

아침 식단

빵은 통밀식빵, 호밀빵 또우 샤워도우 등 달지 않고 칼로리가 낮은 빵 위주로 먹고 있어요. 쨈은 되도록 안바르고 빵만 먹어요. 쨈이 칼로리가 엄청나기 때문에 식단관리 하신다면 피해주세요! 빵과 함께 커피나 abc 주스 등 곁들여 먹고 있어요. 아몬드 브리즈도 좋아요.

 

 

점심 식단

점심에는 단백질이 포함된 음식을 꼭 먹으려고 해요. 주로 닭가슴살을 자주 먹어요. 1팩씩 포장된 닭가슴살을 야채와 볶아서 먹고 있어요. 거기에 토마토와 푸른잎채소가 들어간 샐러드를 곁들입니다. 샐러드 소스는 올리브오일 1스푼+발사믹 1스푼 섞어서 먹으면 딱 좋아요. 소금이나 설탕 등 간은 되도록 안해요.

 

간식

점심을 저렇게 먹으면 3~4시쯤 배가 고파요. 그때쯤 간식을 먹는데 저는 주로 과일, 견과류, 두유를 즐겨먹어요. 과일도 당분이 많이 때문에 견과류나 두유를 더 많이 먹는답니다. 가끔 그릭요거트를 먹어도 좋아요.(단, 시럽이나 토핑 없이)

과일은 많이 달지 않은 토마토, 자몽을 추천해요.

 

 

서리태 두유는 저도 최근 마시기 시작했는데(광고아님), 단백질이랑 칼슘이 들어있어서 영양성분이 좋더라고요. 이렇게 두유로 먹어도 좋고, 콩물로 드셔도 좋아요.

 

그리고 중간중간 배고프거나 식욕이 올라오면 캐모마일, 쑥차, 생강차 등을 마셔주고 있어요. 나름 식욕 억제에 도움이 된답니다~! 그리고 저녁식사는 일반식으로 가볍게 하고, 야식이나 간식은 먹지 않아요.